Treino da Semana: Segunda 13/07/09

Apartir de agora teremos o "Treino da Semana", relembrando e discutindo o treino mais forte/chato/legal/longo da semana de treinos aplicada pelo o Head Coach do Grêmio Cief-PB Antonio Meira Leal. E serve também pra quem faltou no dia do treino selecionado, refletir á respeito do treino perdido :)

1 - 300 = 25 estilo solto - 25 pernada dupla lateral + 25 estilo solto + 25 pernada dupla ventral + 25 estilo solto + 25 pernada dupla dorsal, e assim terminar os 300

2 - 200 Fartlek estilos

3 - 100 perna melhor estilo

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1- 02x300 crawl FC = 130a 150 com bóia e palmar

2- 300 medley = L+P+Co+B

3- 02x300 crawl FC = 130a 150 com bóia 

4- 300 medley = B+L+P+Co

5- 02x300 crawl FC = 130a 150 com palmar

6- 300 medley = Co+B+L+P

7- 02x300 crawl FC = 130a 150 com respiração bilateral e pode usar snokeel

8- 300 medley = P+Co+B+Li - D/20"

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300 metros de perna no melhor estilo.

03x800 = Nos Impares = 100 crawl +50 Borboleta, fazer na ordem do medley, sem o crawl. Os pares só crawl com respiraçõ bilateral

200 metros qualquer estilo que deixe você relaxado.

Sábado (18/07) marcou o fim do treino de base para maioria dos atletas do Grêmio Cief - PB, do infantil acima iram começar o treino especifico e o Júnior em diante ainda terão mais 2 semanas de "pré-segundo semestre".